Preparación Física en el Fútbol Sala

ÍNDICE

Prólogo
Introduction
Leyenda de gráficos y ejercicios

Capítulo 1 – La preparación física en los deportes colectivos
De la preparación física al entrenamiento integral del jugador
Preparación mental del jugador
Organización de la preparación física

Capítulo 2 – La preparación física en el fútbol sala. Punto de partida
Exigencias fisiológicas en un partido
Cuantificación de la carga en función de sus componentes: volumen, intensidad, densidad y complejidad, referentes en el fútbol sala
CaracterÍsticas de las acciones que tienen lugar durante el desarrollo del juego

Capítulo 3 – Rol del preparador físico en el fútbol sala
Profesionales de los deportes de equipo (fútbol sala)
Funciones del preparador físico
La motivación como herramienta clave de las sesiones

Capítulo 4 – Diseño y estructuración de las tareas de entrenamiento en fútbol sala
De dónde provienen las tareas?
Principales criterios para la construcción de tareas (ejercicios/actividades)
Gestión de las emociones
El calentamiento (warm up)
Efectos del aumento de la temperatura corporal tras el calentamiento
Importancia de la técnica de carrera
Ejercicios de técnica de carrera
Ejercicios de activación y calentamiento

Capítulo 5 – Planificación del entrenamiento en fútbol sala
Introducción a la planificación
Microciclo, mesociclo y macrociclo
Tipos y caracterÍsticas básicas de los microciclos de entrenamiento
Las reservas de entrenamiento y sus ritmos de pérdida

Capítulo 6 – Las cualidades físicas
Definición de conceptos
Clasificación de las cualidades físicas
Cómo planificar el trabajo de las cualidades físicas principales en el fútbol sala?
Ejercicios de propiocepción

Capítulo 7 – Entrenamiento de la fuerza en fútbol sala
Tipos de fuerza
Tipos de contracción
Cambios de ritmo y dirección en el fútbol sala
Trabajo de estabilidad central (core stability)
Ejercicios de abdominales
Ejercicios de estabilidad central
Ejercicios de en suspensión
Ejercicios de coordinación
Ejericicios de fuerza específicos para el fútbol sala

Capítulo 8 – Entrenamiento de la resistencia en fútbol sala
Los sistemas energéticos
Objectivos del entrenamiento de la resistencia en fútbol sala
Datos relevantes
Sobreentrenamiento. Marcadores habituales
Entrenamiento de la resistencia en el fútbol sala
Ejercicios de resistencia
Ejercicios de resistencia especÍfica de fútbol sala

Capítulo 9 – Entrenamiento de la velocidad en fútbol sala
Tipos de velocidad en el fútbol sala
Velocidad y vías energéticas
Periodización anual del entrenamiento de la velocidad
Ejercicios de velocidad

Capítulo 10 – Entrenamiento de la flexibilidad en fútbol sala
Tipos de estiramiento
Tiempos de los estiramientos
Ejercicios de flexibilidad

Capítulo 11 – Mecanismos de percepción y toma de decisiones
Importancia de los mecanismos de percepción y toma de decisiones
Ejercicios de percepción y toma de decisiones

Capítulo 12 – Control del entrenamiento y evaluación de la preparación física
Aspectos importantes. Test de evaluación de la preparación física
Nociones básicas sobre nutrición
Nutrición, ayudas ergogénicas (suplementación) y sustancias no permitida (dopaje)
Pautas prácticas para una correcta hidratación del jugador
Anexo 1. Ficha de control de un jugador lesionado
Anexo 2. Hoje de observación/seguimiento de partidos

Capítulo 13 – La preparación física visto por algunos profesionales

Bibliografía glosario de términos
Agradecimientos
Sobre el autor