Descrição
No Brasil, o futebol ainda é praticado em um sistema tradicional, cujo rendimento é muito dependente do talento dos nossos futebolistas. No entanto, pesquisas têm mostrado que as diversas áreas da ciência podem auxiliar de forma decisiva na elevação do nÍvel de competitividade dos jogadores.
Este livro une a ciência e a prática na preparação desportiva do futebol, respondendo de forma clara e acessível a questões como: Quantos quilómetros corre um jogador durante o jogo e em que velocidade?, O aquecimento é realmente importante antes do treinamento e do jogo?, Que reacções ocorrem no corpo quando se joga futebol?, Como treinar um jogador de futebol?, O que pode ser feito para o futebolista suportar a exaustiva temporada de jogos?
Escrita por profissionais com destacada actuação na área e ricamente ilustrada, esta é uma obra indispensável a todos os futebolistas e demais interessados no desporto que desejam se actualizar e compreender as mudanças ocorridas na preparação desportiva.
ÍNDICE
1. SISTEMA DE PREPARAÇÃO DO FUTEBOLISTA
1. 1. Teoria de preparação desportiva dos futebolistas
1.1.1. Conceito de jogo e de jogo desportivo
1.2. Características dos jogos desportivos
1.3. Componentes do jogo
1.4. Formação do técnico e do preparador fÍsico
2. ATIVIDADE MOTORA REALIZADA PELO FUTEBOLISTA DURANTE O JOGO
2.1. Calendário de competições
2.2. Características do jogo
2.3. Ações motoras realizadas durante o jogo
2.4. Análise das actividades competitivas do jogo
2.5. Análise das ações técnico-táticas e coletivas
2.6. Análise das ações técnico-táticas individuais e em pequeno grupo
2.7. Movimentação do futebolista durante o jogo
2.8. Aspectos fisiológicos das ações motoras realizadas durante o jogo
3. AQUECIMENTO E SUAS FORMAS DE APLICAÇÃO
3.1. Objetivos do aquecimento
3.2. Características específicas do aquecimento
3.3. Aquecimento geral e específico
3.4. Etapas do aquecimento
3.5. Aquecimento preparatório para o jogo
3.6. Alongamento antes e depois do treinamento técnico-tático, de velocidade, de força explosiva, de resistência de velocidade e de resistência aeróbia.
4. TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS
4.1. Relação entre as capacidades motoras determinantes no rendimento fÍsico
4.2. Treinamento e aperfeiçoamento da coordenação de movimentos
4.2.1. O significado das capacidades coordinativas
4.2.2. Meios e métodos de treinamento das capacidades coordinativas
4.2.3. Capacidade de reestruturação dos movimentos
4.2.4. Treinamento da precisão de movimentos
4.2.5. Treinamento da capacidade de equilÍbrio
4.3. Treinamento e aperfeiçoamento da força muscular
4.3.1. Aspectos neuromusculares que determinam a força muscular
4.3.2. Treinamento da capacidade de força
4.3.3. Treinamento da capacidade de força no regime concêntrico (força máxima, força explosiva e força de resistência)
4.3.4. Treinamento da capacidade de força no regime isocinético
4.3.5. Treinamento da capacidade de força nos regimes excêntrico e combinado (concêntrico e excêntrico)
4.3.6. Treinamento da capacidade de força nos regimes isométrico e combinado (dinâmico e estático)
4.3.7. Organização das cargas no treinamento da força muscular
4.3.8. Metodologia do treinamento da força especial
4.3.9. Diagnóstico dos níveis da força muscular
4.3.9.1. Teste da força de membros superiores (supino – 1 RM)
4.3.9.2. Teste da força de membros inferiores (meio agachamento – 1 RM)
4.3.9.3. Teste da potência de tronco e de membros superiores (lançamento de medicine ball – 3 kg)
4.3.9.4. Teste de potência de membros inferiores (salto vertical)
4.3.9.5. Teste de potência de membros inferiores (salto horizontal)
4.3.9.6. Teste da resistência muscular em regime de velocidade (60s saltando corda elástica na altura de 40 cm)
4.4. Treinamento e aperfeiçoamento da velocidade de movimentos
4.4.1. Particularidades do treinamento da velocidade de movimentos
4.4.2. Treinamento da velocidade de reação simples
4.4.3. Treinamento da velocidade de reação com a bola em movimento
4.4.4. Aperfeiçoamento da capacidade de fixação no campo visual
4.4.5. Treinamento da percepção (reação de antecipação)
4.4.6. Treinamento da velocidade de aceleração, da velocidade máxima e da resistência da velocidade
4.4.7. Metodologia do treinamento da velocidade
4.4.8. Método pós-efeito para o recrutamento de unidades motoras estimuladas por exercÍcios com pesos
4.4.9. Método de exercício variável
4.4.10. Método de exercício executado nas condições facilitadas de velocidade
4.4.11. Métodos complementares para o treinamento da velocidade
4.4.12. Meios de treinamento da velocidade de forma cÍclica e acíclica
4.5. Treinamento e aperfeiçoamento da resistência
4.5.1. Aspectos fisiológicos relacionados à resistência
4.5.2. Tipos de resistência
4.5.3. Treinamento da resistência
4.5.4. Treinamento da resistência anaeróbia
4.5.5. Treinamento da resistência aeróbia
4.5.6. Treinamento da resistência especial
4.6. Treinamento e aperfeiçoamento da flexibilidade
4.6.1. Flexibilidade e seus fatores determinantes
4.6.2. Metodologia do treinamento da flexibilidade
5. PROGRAMAÇÃO DO TREINAMENTO NO FUTEBOL: ORGANIZAÇÃO E PERIODIZAÇÃO
5.1. Programação do treinamento
5.2. Metodologia da programação do treinamento
5.3. Periodização do treinamento
5.4. Treinamento a longo prazo (muitos anos)
5.4.1. Fase de preparação básica
5.4.1.1. Etapa de preparação preliminar
5.4.1.2. Etapa de especialização inicial
5.4.2. Fase de preparação especializada
5.4.2.1. Etapa de especialização profunda
5.4.2.2. Etapa de realização máxima das capacidades desportivas
5.4.3. Fase de longevidade desportiva
5.5. Organização do programa de treinamento
5.6. Sessão de treinamento
5.7. Microciclo de treinamento e de competição
5.8. Mesociclo de treinamento e de competição
5.9. Macrociclo de treinamento e de competição
5.10. Estruturação e organização do treinamento no futebol
5.11. Recuperação após as cargas de treinamento e de competição
5.12. Indicadores para o treinamento
Referências
