ÍNDICE
Prólogo
Agradecimientos
Capítulo 1 – Valoración del estado de salud, el estilo de vida y el fitness
Actividad física, salud y enfermedades hipocinéticas
Evaluación de la salud
Evaluación del estilo de vida
Evaluación del fitness
Formulario de consentimiento con conocimiento de causa
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 2 – Valoración del fitness cardiorrespiratorio
Evaluación en reposo
Pruebas de esfuerzas
Protocolos de pruebas de esfuerzo máximas
Protocolos de pruebas de esfuerzo submáximas
Pruebas de campo
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 3 – Diseño de programas de ejercicio cardiorrespiratorio
Programación con éxio
La prescripción del ejercicio
Fundamentos de una sesión de ejercicio cardiorespiratorio
Métodos de entrenamiento aeróbico
Programas de ejercicio personalizados
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 4 – Valoración de la fuerza y de la resistencia musculares
Definición de términos
Instrumentos para la medición de la fuerza y de la resistencia musculares
Pruebas de fuerza y resostencia de tipo calistécnico
Problemas asociados con las pruebas de fitness muscular
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 5 – Diseño de programas de fitness muscular
Principios del entrenamiento con pesos
Métodos de entrenamiento con pesos
Entrenamiento dinámico de fuerza
Efectos de los programas de entrenamiento con pesos
Dorlor muscular
Desarrollo de programas de entrenamiento con pesos
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 6 – Valoración de la composición corporal y de los componentes antropométricos del fitness
Modelos de composición corporal
Técnicas de laboratorio para valorar la composición corporal
Técninas de campo para predecir la composición corporal
Ejercicio y composición corporal: descubrimientos científicos
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 7 – Diseño de programas de control del peso
Tipos de obesidad
Causas del sobrepeso y la obesidad
Valoración del peso corporal ideal
Valoración de la ingestión y consumo calórico
Principios y prácticas del control del peso
Análisis y planificación de la dieta
Factores psicológicos en el control del peso
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 8 – Valoración y diseño de programas de flexibilidad
Factores que influyen en la flexibilidad
Valoración de la flexibilidad
Diseño de programas de flexibilidad
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 9 – Valoración del estrés y promoción de su reducción
Respuestas fisiológicas al estrés
Estrés y enfermedad
Valoración del estrés y de la tensión neuromuscular
Ejercicio y estrés
Técnicas de relajación
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Capítulo 10 – selección de aplicaciones informáticas para la valoración de la salud y del fitness
Criterios de lección de las aplicaciones informáticas
Paquetes de aplicaciones informáticas
Resumen y aspectos destacables
Bibliografía
Apéndice A – Apreciación de la salud y del fitness
A. 1 Análisis de factores de riesgo de CHD (RISKO)
A. 2 Cuestionario de historial médico
A. 3 Autorización médica
A. 4 Evaluación del estilo de vida
A. 5 Formulario de consentimiento con conocimiento de causa
A. 6 Normas sobre la edad y el sexo para la prueba de andar de Rockport
A. 7 Análisis del estudio de un caso muestra en el Capítulo 3
Apéndice B – Valoración del fitness muscular y ejercicios
B. 1 Muestra de análisis informatizado del fitness muscular
B. 2 Ejercicios básicos de entrenamiento con pesos
B. 3 Ejercicios isométricos básicos
Apéndice C – Valoración de la ingestión y del consumo calórico
C. 1 Raciones dietéticas recomendadas
C. 2 Descomposición de fuentes de alimentos
C. 3 Contenido calórico de platos especiales
C. 4 Valores calóricos y nutritivos de las comidas rápidas
C. 5 Memoria de las actividades diarias
C. 6 Consumo de energía (en kcal.min-1) para las actividades domésticas, recreativas y deportivas
Apéndice D – Selección de ejercicios de flexibilidad
Apéndice E – Valoración del estrés y técnicas de relajación
E. 1 Inventario del estrés y estrategias para superarlo
E. 2 Manual de Rathbone de la prueba de tensión
