Descrição
Nadar melhor é uma questão de nadar com eficácia. Ainda que uma boa técnica seja a base para nadar bem, muitas vezes é difÍcil isolar problemas técnicos.
Os defeitos do estilo natatório desaceleram a progressão dos nadadores, inclusive causam lesões que se prolongam com o passar do tempo.
Essa é a razão pelo que os exercÍcios se converteram num aspecto fundamental de treino a todos os níveis desportivos. Mediante uma execução específica e repetitiva, e com comentários imediatos do treinador, os exercícios ensinam os nadadores a melhorar a sua eficácia e a reduzir o seu esforço.
ÍNDICE
Introducción
Cómo usar este libro
1. En busca de una natación eficaz
Arte y ciencia de la natación
La técnica de una natación económica
Llevar el entrenamiento a la práctica
2. En qué consisten los ejercicios
Qué es un ejercicio?
Tipos de ejercicios de natación
Historia de los ejercicios de natación
3. Aplicaciones de los ejercicios de natación
Cuándo usar los ejercicios
Cómo usar los ejercicios
4. Los 100 mejores ejercicios de natación
Ejercicios para el estilo crol
Ejercicios de posición hidrodinámica
1. Flotación descendente
2. Rolido
3. Crol lateral con cambio de lado cada doce patadas – Ejercicios de patada
4. Ejercicios con los dedos del pie en punta
5. Ejercicio de aleteo con los pies
6. Secuencia de patada vertical
7. Patada de crol a una sola pierna – Ejercicios de brazada
8. Tirón y empuje en estilo crol
9. Tiempo muerto
10. Ejercicio de apuntar con el pulgar
11. Remaas
12. Nado a crol con los puños cerrados – Ejercicios de recobro
13. Ejercicio de aleteo con las manos
14. Aleta de tiburón – Ejercicios de respiración
15. Brazo de inspiración/brazo de espiración
16. El brazo ingrávido
17. Presionar con la sien
18. Nado a crol con brazo estático – Ejercicios de palanca
19. Crol lateral con cambio de lado cada tres brazadas
20. El fecto de péndulo
21. Patinar sobre las caderas – Ejercicios de coordinación
22. Nado a crol con la cabeza alzada
23. Progresión horizontal agarrándose a una cuerda tendida
24. Nado a crol con delfÍn
25. Respiración bilateral – Ejercicios para el estilo espalda; Ejercicios de posición hidrodinámica
26. Flotar sobre la columna vertebral
27. Ejercicio con la lÍnea de flotación
28. Espalda lateral con cambio de lado cada doce patadas – Ejercicios de patada
29. Ejercicio de batido del agua
30. Con los brazos en punta de flecha, batido de piernas sin levantar las rodillas
31. Batido de piernas con las puntas de los dedos hacia dentro
32. Rolido parcial con vaso en la frente – Ejercicios de brazada
33. Tirón y empuje con un brazo
34. Arriba y por encima
35. Nadar con los puños cerrados
36. El sacacorchos – Ejercicios de recobro
37. Manecillas del reloj
38. Recobro en dos pasos
39. Ejercicio con el codo extendido
40. Rotación externa de las manos en la fase aérea – Ejercicios de respiración
41. Secuencia con respiración rítmica
42. Crear una bolsa de aire – Ejercicios de palanca
43. Espalda con puesta de lado cada tres bazadas
44. Progresión horizontal agarrándose a una cuerda con un brazo
45. Imagen congelada con los brazos en opocisión
46. Axila por encima del agua – Ejercicios de coordinación
47. Rolido, tirón, rolido, empuje
48. Meñique por delante
49. Ejercicio de equilibrio nadando a espalda con vaso en la frente
50. Solapamineto de la fase de propulsión de los brazos – Ejercicios para el estilo braza; Ejercicios de posición hidrodinámica
5.1. La flecha
5.2. Ejercicio de oscilaciones verticales – Ejercicios de patada
53. Patada de pato
54. Patada de braza en posición dorsal
55. Patada de braza vertical
56. Patada de braza con la cabeza alzada – Ejercicios de brazada
57. Acción tridimensional de la brazada
58. Remadas
59. Brazaas de amplitud media
60. Ejercicio de las esquinas
61. Ejercicio de velocidad de manos
62. Brazada con los puños cerrados
Ejercicios de recobro
63. Elongación del recobro
64. Proyección en punta de flecha
65. Codos plegados y encogimiento de hombros
Ejercicios de respiración
66. Inhalar en el punto más alto
67. Ojos gijos en el agua
68. Ejercicio con una pelota de tenis – Ejercicio de palanca
69. Nado a braza con delfín
70. Nado a braza alternando delfín con patada de braza
71. Brazada ascendente para respirar, patada descendente para deslizarse – Ejercicios de coordinación
72. Nada de estrellas
73. Mantra: brazada, respiración, patada, deslizamiento
74. Longitud del deslizamiento, velocidad del deslizamiento
75. Enhebra la aguja – Ejercicios para el estilo mariposa; Ejercicios de posición hidrodinámica
76. La reverencia
77. Desplazamiento del peso – Ejercicios de patada
78. Ondear una cinta
79. El delfín profundo a superficial
80. Zambullidas de delfín
81. Delfín de espaldas
82. Delfín vertical – Ejercicios de brazada
83. Inclinación de las manos durante el barrido
84. Barridos trazando signos de interrogación
85. Nado a mariposa a un solo brazo
86. Brazo izquierdo, brazo derecho, ambos brazos
87. La curva convexa – Ejercicios de recobro
88. Fase aérea con los meñiques arriba
89. Batido de brazos
90. Extensión de brazos en Y – Ejercicios de respiración
91. Ejercicio para sincronizar la respiración
92. Zambullidas de delfÍn
93. Nado a mariposa con los ojos fijos en el agua
94. Clavo y martillo – Ejercicios de palanca
95. Mariposa avanzado a un brazo
96. Nado a mariposa sin patada
97. Nado a mariposa sin pausas – Ejercicios de coordinación
98. Equilibrio sobre el pecho
99. Punto de comprobación de la coordinación
100. Nado a mariposa silencioso
5. Conclusión
Créditos
