Manual Técnico e Pedagógico de Trampolins

ÍNDICE

Introdução
1.º Capítulo
1. Salto de vela
2. Salto engrupado
3. Salto encarpado
4. Salto de carpa
5. Meia pirueta vertical
6. Pirueta vertical
7. Mortal à frente engrupado
8. Mortal à frente encarpado
9. Mortal à frente empranchado
10. Barani engrupado
11. Barani encarpado
12. Barani empranchado
13. Mortal à frente empranchado com uma pirueta e meia (Rudy)
14. Duplo mortal à frente engrupado
15. Duplo mortal à frente engrupado com meia pirueta (Barani out)
16. Mortal à retaguarda engrupado
17. Mortal à retaguarda encarpado
18. Mortal à retaguarda empranchado
19. Mortal atrás empranchado com uma pirueta (Back full twist)~
20. Duplo mortal à retaguarda

2º Capítulo
Introdução
21. Queda sentado
22. De sentado para de pé
23. Queda ventral
24. De ventral para de pé
25. Queda dorsal
26. De dorsal para de pé
27. Piquet (3/4 de mortal à frente)
28. Barani ball out
29. Barani e 3/4 à frente (engrupado)
30. 3/4 de mortal à retaguarda
31. Cody

3º Capítulo
Introdução
Unidade didáctica de Minitrampolim
32. Aula N.º 1 > Salto de vela
33. Aula N.º 2 > Salto engrupado
34. Aula N.º 3 > Salto de carpa
35. Aula N.º 4 > Salto com meia pirueta
36. Aula N.º 5 > Salto encarpado
37. Aula N.º 6 > 1/1 pirueta
38. Aula N.º 7 > Mortal à frente
39. Aula N.º 8 > Mortal à frente

4º Capítulo
Introdução
40. Salto de vela – Salto de vela
41. Salto de vela – Salto engrupado
42. Salto de vela – Salto encarpado
43. Salto de vela – Salto de carpa
44. Salto de vela – Meia pirueta vertical
45. Salto de vela – Uma pirueta vertical
46. Salto de vela – Salto de carpa – Salto de carpa
47. Salto de vela – Salto de carpa – Salto engrupado
48. Salto de vela – Salto engrupado – Salto de carpa
49. Salto de vela – Salto encarpado – Salto encarpado
50. Salto de vela – Salto engrupado – Meia pirueta vertical
51. Salto de vela – Salto encarpado – Uma pirueta vertical
52. Salto de vela – Meia pirueta vertical – Salto de carpa
53. Salto de vela – Uma pirueta vertical – Salto encarpado
54. Salto de vela – Uma pirueta vertical – Uma pirueta vertical
55. Salto de carpa – Salto de carpa
56. Salto engrupado – Salto engrupado
57. Salto encarpado – Salto encarpado
58. Salto engrupado – Meia pirueta vertical
59. Salto encarpado – Uma pirueta vertical
60. Salto de vela – Mortal à frente engrupado
61. Salto de vela – Mortal à frente encarpado
62. Salto de vela – Mortal à frente empranchado
63. Salto de vela – Barani engrupado
64. Salto de vela – Barani encarpado
65. Salto de vela – Barani empranchado
66. Salto de vela – Salto de carpa – Mortal à frente engrupado
67. Salto de vela – Salto encarpado – Mortal à frente encarpado
68. Salto de vela – Salto engrupado – Mortal à frente empranchado
70. Salto de vela – Salto encarpado – Barani encarpado
72. Salto de vela – Salto engrupado – Barani empranchado
73. Mortal è frente encarpado – Mortal à frente encarpado
74. Barani engrupado – Mortal à retaguarda engrupado
75. Salto de vela – Rudy
76. Salto encarpado – Rudy
77. Salto de vela – Duplo mortal à frente engrupado
78. Salto de vela – Barani out engrupado
79. Salto de vela – Salto encarpado – Barani out engrupado

5º Capítulo
Preparação física – Aquecimento
Preparação física – Flexibilidade
Preparação física – Flexibilidade; antepulsão
Preparação física – Flexibilidade; retropulsão
Preparação física – Flexibilidade; antepulsão e flexão do troco à retaguarda
Preparação física – Flexibilidade; espargatas
Preparação física – Flexibilidade; trabalho dinâmico de membros inferiores
Preparação física – Flexibilidade; alongamentos passivos dos membros inferiores
Preparação física – ExercÍcios de técnica de corrida, velocidade e chamada
Preparação física – Membros inferiores
Preparação física – Dorsais e lombares
Preparação física – Membros superiores e força geral
Preparação física – Tonicidade geral
Preparação física – Abdominais
Bibliografia