Descrição
Halterofilia. Guía Completa para deportistas y entrenadores é o manual mais completo e prático para a aprendizagem e para o ensino dos levantamentos de pesos para desportistas de todas as disciplinas.
Seguindo uma progressão lógica, o livro cobre todos os aspectos da aprendizagem e do treino com a simplicidade necessária para os principiantes e com toda a complexidade desejada pelos levantadores de pesos de nÍvel mais avançado.
Incluí:
– Progressões de aprendizagem – Exercícios suplementares
– Correcção de erros – Treino da flexibilidade
– Desenho de programas – Nutrição e peso corporal
– Tratamento de recuperação – Equipamento e instalações
– Competição
ÍNDICE
Agradecimientos
Introducción
Fundamentos
-Teoría sobre los levantamientos
Aprendizaje y enseñanza de los levantamientos
Instalaciones y equipamiento
Calentamiento
La sentadilla
Respiración
Posiciones de los pies
Flexión doble de la rodillas
El agarre en gancho
La arrancada
– La arrancada
– La posición de recepción
– Aprendizaje de la arrancada
– Progresión hacia la barra
– Moviemiento hacia el suelo
– La arrancada completa
– La arrancada de potencia
– La arrancada con split
La cargada
– La cargada
– La posición de recepción
– Aprendizaje de la cargada
– Movimiento hacia el suelo
– La cargada completa
– La cargada de potencia
– La cargada con split
El envión
– El envión
– La posición de recepción
– Aprendizaje del envión
– El dos tiempos
Corrección de errores
– Aspectos básicos de la corrección
– Errores generales
– Errores en la arrancada
– Errores en la cargada
– Errores en el envión
Programación y entrenamiento
– Aspectos básicos de la programación
– Evaluación previa
– Variables del entrenamiento
– Diseño de programas
– El método búlgaro
– Poblaciones específicas
– Entrenamiento del núcleo corporal
– Entrenamiento pliométrico y con saltos
– Miscelánea del entrenamiento
– Recuperación
– Programas de muestra
Ejercicios complementarios
– Ejercicios complementarios
Nutrición
– Aspectos básicos
– Peso corporal
– Nutrición para el entrenamiento
– Suplementos
Flexibilidad
– Entrenamiento de la flexibilidad
– Estiramientos
– Autolibiración miofascial
Competición
– Competición de halterofilia
