Descrição
Programa completo de entrenamiento. Desarrollo y crecimineto muscular, pérdida de grasa, y dieta y nutrición, de Michael Mattheews, é um método integral de desenvolvimento muscular, nutrição e manutenção, com o objectivo de ganhar volume, definir os grupos musculares e desfrutar de uma plena saúde.
Depois de abordar “ os sete mitos e erros principais sobre o desenvolvimento muscular” (Capítulo 5), “ As três leis cientÍficas do crescimento muscular” (Capítulo 6) e “Os cinco mitos e erros sobre a perda de gordura” (Capítulo 7), o autor centra-se na nutrição, antes e depois do treino, a dieta com os alimentos preferidos por cada pessoa e a possibilidade de comer de uma forma sã e económica.
Um dos pontos fortes do Programa completo de treino é a proposta do método Maior, mais fino, mais forte, adaptado a cada desportista, com recomendações claras e simples sobre os melhores exercÍcios para desenvolver e definir cada grupo muscular. Em apenas três meses, com uma prática de não mais de seis horas por semana, toda a pessoa pode alterar o seu aspecto, ganhar saúde e melhorar a sua motivação e autoestima.
ÍNDICE
Introduccion
Seccion I. Fundamentos
1. La barrera oculta para lograr tus objetivos de salud y forma física
2. Lo que la mayoria de la gente no sabe sobre salud, nutrición y acondicionamiento fÍsico. Primera parte – Fisiologia básica
3. Lo que la mayoria de la gente no sabe sobre salud, nutrición y acondicionamiento fÍsico. Segunda parte – Nutricón
4. Lo que la mayoria de la gente no sabe sobre salud, nutrición y acondicionamiento fÍsico. Tercera parte – Salud general
5. Los siete mitos y errores principales sobre el desarrollo muscular
6. Las três leyes cientificas del crecimiento muscular
7. Los cinco mitos y errores más importantes sobre la perdida de grasa
8. Las cuatro leyes cientÍficas de la perdida saludable de grasa
Seccion II.El juego interior
9. El juego interior de ponerse en forma
10. Como covertirte en tu próprio maestro. La sencilla ciência de la fuerza de voluntad y autocontrol
11. Como establecer objetivos de salud y acondicionamiento fÍsico motivadores
Seccion III . Nutrición y dieta
12. Más allá de comer sano
13. Como maximizar las ganancias com la nutrición antes y después del entrenamiento
14. Construir el cuerpo que quieres comiendo los alimentos que te encantan
15. Como comer alimentos saludables sin exceder el presupuesto
Seccion IV. Entrenamiento
16. La filosofia de entrenamiento más grande, más delgado, más fuerte
17. El programa de entrenamiento más grande, más delgado, más fuerte
18. La rutina de entrenamiento más grande, más delgado, más fuerte
19. El seguimiento de los progresos: si no puedes medirlo, no lo sabes
20. El código de normas de un buen companero de entrenamiento
21. Como previnir las lesiones en el entrenamiento
Seccion V. Suplementación
22. Los suplementos y la sabiduria popular
Seccion VI. El comienzo
23. A partir de aqui, tu cuerpo cambiará
Seccion VII. Preguntas y respuetas
24. Preguntas frecuentes
