ÍNDICE
1. Introducción
1.1. Por qué estirar?
1.2. Una gimnasia que nos reconcilia con nuestro cuerpo
LOS ESTIRAMIENTOS, MODO DE EMPLEO
2. Un método natural basado en las sensaciones y no en el esfuerzo
2.1. Beneficios de los estiramientos
2.2. Estiramientos: una gimnasia suave
2.3. Los diferentes tipos de estiramiento
2.4. Cómo estructurar un programa de estiramientos
3. Aprendamos a respirar!
3.1. Respiración y relajación
3.2. Hacia una Respiración eficaz
3.3. Cómo inspirar y espirar
3.4. Respirar profundamente pero encontrando un ritmo natural
3.5. Respiración activa
3.6. Respiración externa
3.7. Ventilación pulmonar
4. El interés de los estiramientos para el deportista
4.1. Los estiramientos tienen cinco beneficios para el deportista
4.2. Demasiada flexibilidad puede perjudicar el rendimiento
4.3. Un deportista tiene cuatro ocasiones para estirarse
4.4. Cómo deben realizarse los estiramientos
4.5. La respiración durante los estiramientos con objetivos deportivos
4.6. Siempre somos más flexibles unilateralmente
4.7. Los estiramientos contra las molestias asociadas al deporte
LOS ESTIRAMIENTOS
5. Estiramientos de cuello
6. Estiramientos de hombros y pectorales
6.1. Contra los dolores de hombros, estirar el infraespinoso
6.2. Prevención de dolor de hombros en los deportistas
6.3. Cómo proteger el infraespinoso
7. Estiramientos de brazos y antebrazos
8. Estiramientos de los flexores laterales del tronco
9. Estiramientos de los músculos rotadores del tronco
10. Estiramientos para aliviar la espalda
10.1. Prevención de los dolores lumbares
10.2. Relajar la columna vertebral
11. Estiramientos de las caderas
11.1. La importancia de la flexibilidad de las caderas
12. Estiramientos de los glúteos
13. Estiramientos de los cuádriceps
14. Estiramientos de los isquiotibiales
14.1. Prevención de lesiones en los isquiotibiales
15. Estiramientos de los abductores
16. Estiramientos de los gemelos
LOS PROGRAMAS
17. Programas de estiramientos para la tonicidad y el bienestar
17.1. Programa inicial
17.2. Programa intermedio
17.3. Programa avanzado
18. Programas de estiramientos para deportistas
18.1. Cómo efectuar estos programas
18.2. Programa deportivo general
18.3. Programa para el golf y los deportes con rotación del tronco
18.4. Programa para los deportes de carreras, el fútbol, el patinaje…
18.5. Programa para el esquÍ
18.6. Programa para los deportes de combate
18.7. Programa para el ciclismo
18.8. Programa para los deportes de lanzamiento (baloncesto, balonmano, lanzamientos…)
18.9. Programa para la equitación
18.10. Programa para la natación
18.11. Programa para la musculación
